Der perfekte Einstieg: Ernährungsplan für die ersten zwei Tage

Um fit zu sein und sich allgemein wohlzufühlen, sollten Sie Tag für Tag ausreichend Eiweiß, Mineralien, Vitamine und essenzielle Fettsäuren zu sich nehmen. Ob Olivenöl das Leben verlängert, die Omega-3-Fettsäuren im Fisch oder die Einsparung von 500 Kalorien pro Tag - der Stein der Weisen scheint fast wöchentlich neu gefunden zu werden. Verallgemeinern lässt sich aber, dass eine sehr fett- und kohlehydratreiche Ernährung dem gesunden Altern im Wege steht. Wer Knochen und Organe durch starkes Übergewicht belastet, darf sich nicht wundern, wenn sie nicht bis zum 100sten Geburtstag mitspielen. Auf keinen Fall sollte man sich aber aufgrund wissenschaftlicher Erkenntnisse, die nächstes Jahr doch wieder überholt sind, kasteien.

Hier finden Sie unsere Ernährungsplanvorschläge, die die ersten Tage der FITTER INS LEBEN Diät eröffnen und es angenehm angehen lassen.

Trinken Sie während der Phasen stets zwei bis drei Liter Flüssigkeit – am besten ohne Kohlensäure. So bleibt der Säurehaushalt des Körpers ausgeglichen und damit auch Ihr Wohlbefinden.

Lassen Sie sich nicht von den einigermaßen hohen Kalorien-Angaben irritieren, da bei vielen Diäten nur hierauf Wert gelegt wird. Bei der FITTER INS LEBEN Diät kommt es auf die Qualität und nicht auf die Quantität der Kalorien an. Hohe Nährwerte aus Proteinen oder auch Fetten sind kein Hindernis für ein erfolgreiches Abnehmen, die aus Kohlenhydraten jedoch schon.

Der Start - Ihr Ernährungsplan für die ersten beiden Tage!

DER ERSTE TAG

Tag 1
Frühstück
Menge (g):Nahrungsmittel:kcal:kj:Fett:KH:BE:Eiweiß:
200Kaffee (ohne Zucker)000000
160
60
Rührei aus 2 Eiern (L)
mit Kochschinken
2801171180029
Summe2801171180029
Zwischenmahlzeit
Menge (g):Nahrungsmittelkcal:kJ:Fett:KH:BE:Eiweiß:
80 (1 Bund)Radieschen1042-201
Mittagessen
Menge (g):Nahrungsmittel:kcal:kj:Fett:KH:BE:Eiweiß:
160 (2 Stück)Geflügelbratwurst212888162024
30 (3 geh. TL)Senf361503300
Summe2481038185024
Zwischenmahlzeit
Menge (g):Nahrungsmittelkcal:kJ:Fett:KH:BE:Eiweiß:
40 (2 Scheiben)Putenbrustaufschnitt, natur411760008
50Kräuterquark, 30% F.i.Tr.5020632,50,24
Summe9138232,50,212
Abendessen
Menge (g):Nahrungsmittel:kcal:kj:Fett:KH:BE:Eiweiß:
250Rind (Steak)3741564160056
100
60
Kopfsalat mit
Saurer- Sahne-Dressing
50418340,32
20Oliven, schwarz, entsteint25,4106,42,60,0200,1
50Tomaten9360,11,30,10,5
Summe458212421,75,30,458,6
Sonstiges
Menge (ml):Nahrungsmittel:kcal:kj:Fett:KH:BE:Eiweiß:
400Wein (Rot, - schwer)2048520301
Summe2048520401
kcal:kj:Fett:KH:BE:Eiweiß:
Tagessumme:1291560960,718,80,6125,6

DER ZWEITE TAG

Tag 2
Frühstück
Menge (g):Nahrungsmittel:kcal:kj:Fett:KH:BE:Eiweiß:
160 (2 Stück, L)Spiegelei2401004200016
150Jogurt 3,5% Fett Natur106444680,76
Summe34614482680,722
Zwischenmahlzeit
Menge (ml):Nahrungsmittel:kcal:kj:Fett:KH:BE:Eiweiß:
200Tomatensaft32134050,42
Mittagessen
Menge (g):Nahrungsmittel:kcal:kj:Fett:KH:BE:Eiweiß:
100Kopfsalat mit Dressing50209340,32
150Thunfisch (in Öl), abgetropft2851194120036
Summe33514031540,338
Zwischenmahlzeit
Menge (g):Nahrungsmittel:kcal:Kj:Fett:KH:BE:Eiweiß:
100Cornichons15630301
Abendessen
Menge (g):Nahrungsmittel:kcal:kj:Fett:KH:BE:Eiweiß:
250Hühnerbrust360150680056
100Zuccini20830,520,151,5
50Frühlingszwiebeln125201,501
50Tomaten9360,11,30,10,5
40Öl (Oliven-)330138036000
15Essig3130000
Summe734307042,64,80,2560
kcal:kj:Fett:KH:BE:Eiweiß:
Tagessumme:1462611883,624,80,65123

Mit diesen Rezepten bleiben Sie auf jeden Fall unter den maximalen 50g Kohlenhydraten am Tag, die wir für die 1. Phase der FITTER INS LEBEN Diät anraten.
Sollten Sie trotzdem noch Hunger zwischendurch verspüren, trinken Sie einfach eine Portion unseres FITTER INS LEBEN Proteinshakes.

Als Frühstück oder Zwischenmahlzeit ebenfalls bestens geeignet

Menge (g):Nahrungsmittel:kcal:kj:Fett:KH:BE:Eiweiß:
60FITTER INS LEBEN Proteinshake mit241,51009,52,993,90,2746,1
200Milch, 1,5% Fett (fettarm) oder1004204100,86
200Wasser000000
Summe341,51429,56,9913,91,0752,1

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