FITTER INS LEBEN Tomate Mozzarella PIZZA a la chef

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FITTER INS LEBEN Tomate Mozzarella PIZZA a la chef

  • 143 g FITTER INS LEBEN Pizza-Boden Backmischung
  • 1 Pck. Hefe (7 g, ist dabei)
  • 200 ml Wasser, lauwarm
  • 2 TL Salz
  • 4 EL Öl (Raps- oder Olivenöl)
  • 2 EL Tomatenmark
  • 1 Dose Tomate(n) / (Pizzatomaten)
  • 1  Knoblauchzehe(n)
  • 120 g   Käse (Gouda), gerieben
  • 4 Tomate(n), reife
  • 250 g  Mozzarella

Fitter Ins Leben Low Carb Rezepte: Rotkohlsalat mit Haselnüssen und Granatapfel

Foto: Joujou / pixelio.de

Fitter Ins Leben Low Carb Rezepte: Rotkohlsalat mit Haselnüssen und Granatapfel. Rotkohl isst man eigentlich mit Braten und Knödeln… Aber sehr zu empfehlen ist dieser auch roh, als Rotkohlsalat…. Achtung: Vor dem Zubereiten des Rotkohls zuerst die dicken und nicht mehr ganz so frischen Blätter entfernen, den Kohl dann vierteln, abspülen und den dicken Strunk herausschneiden.

 

Zubereitung für vier Portionen Rotkohlsalat mit Haselnüssen und Granatapfel:

500g Rotkohl putzen, waschen und klein schneiden oder grob raspeln. Mit 4 EL Apfelessig, 4 EL Rapsöl und etwas Xucker durchmischen und würzen. Zugedeckt ca. 1 Stunde ziehen lassen, dann nochmals durchmengen und abschmecken. 60g Haselnüsse grob hacken, 1 Granatapfel, die Kerne ausbrechen, 1 Apfel schälen, entkernen und vierteln, den Apfel ganz raspeln.

Dann die Nüsse, die Granatapfelkerne und den Apfelraspel mit dem Salat vermischen…Fertig ist der super leckere Low Carb Rohkostsalat!

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Fitter Ins Leben Konzept – Starten Sie jetzt!

FITTER INS LEBEN® – Starten Sie jetzt!

Gesunde Ernährung soll im Alltag umsetzbar sein und nicht zu einer komplizierten
Wissenschaft werden. Essen soll Spaß machen und das Wohlbefinden
fördern und wir wollen Ihnen bei der Umsetzung helfen.
FIT, FITTER – FITTEST
mit FITTER INS LEBEN®
zertifiziert nach Dr. Erbil Kurt

Und hier geht es zu unserem Konzept ->FITTER INS LEBEN®

(Edit)

Fitter Ins Leben – Spaghetti Kürbis als alternatives Low Carb Nudelgericht

Fitter Ins Leben – Spaghetti Kürbis als alternatives Low Carb Nudelgericht – es ist wieder soweit, die ersten Spaghetti Kürbisse sind wieder da

Jetzt ist genau die richtige Zeit. Kürbis Zeit. Unsere Fitter Ins Leben Empfehlung: Spaghetti Kürbis gebacken als Nudelgericht-Alternative. Das Fruchtfleisch zerfasert nämlich in “Spaghettis” und schmeckt riesig.

Der Spaghetti Kürbis ist zylindrisch, die Fruchtgröße variiert zwischen 13 bis 30 Zentimeter.

Und die Zubereitung ist recht einfach:

  1. Die Kürbisse waschen und jeweils längs halbieren.
  2. Aus den Hälften mithilfe eines Esslöffels die Kerne herauskratzen.
  3. Die Hälften mit Olivenöl bepinseln.
  4. Bei 180 °C je nach Dicke des Kürbisses etwa 30 bis 40 Minuten mit den Schnittflächen auf dem Backblech backen lassen.
  5. In der Zwischenzeit etwa 4 EL Butter schmelzen. 80g gehobelten Parmesan, frischen Knoblauch, frische oder tiefgekühlte Kräuter sowie Salz und Pfeffer hineingeben und gut verrühren.
  6. Die Kürbishälften aus dem Ofen nehmen und dann staunen: Wer jetzt ein paar Mal mit der Gabel über das Fruchtfleisch kratzt, spürt, dass es sich ganz einfach löst und zu perfekten kleinen Spaghetti formt. Die Buttermasse über die Spaghetti träufeln.

Und dann nur noch genießen…Fertig ist das perfekte alternative “Nudelgericht” – das sich sogar gleich direkt aus dem Kürbis essen lässt.

Nährwertangaben Spaghetti Kürbis
Menge pro 100 Gramm
Kalorien 31,
Fettgehalt 0,6 g,
Cholesterin 0 mg,
Natrium 17 mg,
Kalium 108 mg,
Kohlenhydrate 7 g, davon Zucker 2,8 g,
Ballaststoffe 1,5 g
Protein 0,6 g

#fitterinsleben #spaghettikuerbis #nudelalternative #lowcarb

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Fitter Ins Leben Tipp – Gut Schlafen !

Wer gut schläft, der bringt mehr Leistung, verbrennt besser Fette…entscheidend für einen gesunden Schlaf ist weniger die Quantität als die Qualität!

Siebenhalb Stunden Schlaf gelten als Optimum: Dazu sollte man aber beachten: Feste Aufstehzeiten einhalten, technische Geräte unmittelbar vor dem Schlafengehen meiden, tagsüber alle 90 Minuten Ruhepausen einplanen.

Eine Studie der Universität Chicago hat nachgewiesen, dass Langschläfer während einer Diät zwar genauso viel Kilos abnehmen wie Kurzschläfer – allerdings vorwiegend das störende Fett. Wer wenig schläft, verliert jedoch vor allem wichtige Muskelmasse.

Der Schlaf hat eine heilende Wirkung und nützt somit dem eigenen Wohlbefinden. So kann der Stoffwechsel nachts in Ruhe seinen Job machen und fördert damit die Fettverbrennung, den Lymphabfluss und die Straffung des Bindegewebes.

Wer abnehmen möchte, sollte sich deshalb mehr Zeit für die Nachtruhe nehmen. Übrigens verbrennt der Körper auch während des Schlafs Energie: rund 70 Kilokalorien pro Stunde.

Das verlorene Gewicht zum Abnehmen ist zunächst aber hauptsächlich auf den nächtlichen Wasserverlust (gut 0,5 Liter!) zurückzuführen.

Fest steht. Schlaf ist eines unserer wichtigsten Grundbedürfnisse, das sogar noch vor Essen und Trinken regelmäßig befriedigt werden muss.

Erbil strahlt

Dr. Erbil Kurt ist 52 Jahre, lebt und arbeitet in Uslar, ist verheiratet, Vater von drei Töchtern. Er gründete das Sportunternehmen Carboo4U und ist seit vielen Jahren als Marketingexperte und Läufer und Triathlet bekannt – Gesundheitspublizist sowie Diät- und Ernährungsexperte. Seine Firma Carboo4U betreut deutsche und internationale Spitzensportler und Topteams aus den unterschiedlichsten Sportarten. Als Stoffwechselspezialist beschäftigt Dr. Kurt sich seit vielen Jahren mit dem Thema Sport und Ernährung und publiziert dazu.

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Mein Fitter Ins Leben Protein-Pfannkuchen – Pancake “American Style”

DieFitter Ins Leben Protein-Pfannkuchen oder -Waffeln haben einen hohen Proteingehalt. Und Proteine sollten in ausreichender Menge aufgenommen werden.

FIL Pfannkuchen_fitterinsleben.de-carboo-shop.de - http://www.carboo-shop.de/fitter_ins_leben_pfannkuchen_1er_pack_450_gramm

Wir machen keine strikten Vorgaben, wie das optimale Frühstück aussieht. Proteine und Kohlenhydrate sind ideal fürs Frühstück, weil sie dem Körper schnell verfügbare Energie liefern. Auf jeden Fall sollte es auch lecker sein.

Ein perfektes Rezept, wenn Sie morgens ein schnelles Frühstück auf den Tisch bringen müssen, aber keine Zeit haben lange etwas Kompliziertes zu zaubern. Hier geht´s zu meiner Top-Frühstück-Empfehlung. Fitter Ins Leben Protein-Pfannkuchen oder -Waffeln -Mischung mit Whey-Protein und weniger Fett.

Die FITTER INS LEBEN Protein-Pfannkuchen Backmischung ist praktisch und schnell zubereitet, lecker und das mit weniger Fett und mehr Eiweiß als herkömmliche Pfannkuchen. Er lässt sich im Kühlschrank 1-3 Tage aufbewahren. Optimal aufeinander abgestimmte und hochwertige Zutaten machen die Fitter Ins Leben Protein-Pfannkuchen oder -Waffeln-Mischung mit Whey-Protein und weniger Fett zu einer perfekten Mahlzeit.

Die Fitter Ins Leben Protein-Pfannkuchen oder -Waffeln ist schnell zubereitet. Die 450g Mischung mit 120ml Raps-Öl und 650ml fettarmer Milch anrühren und in der Pfanne goldbraun backen. Die Teigmischung kann alternativ auch im Waffeleisen gebacken werden. Noch ein Tipp. Wenn man die Waffeln knuspriger haben will, dann direkt nach dem Backen im Waffeleisen bei 80-100 Grad Umluft 15 Minuten im Ofen trocknen lassen.

Für die Herstellung eines Fitter Ins Leben Protein-Pfannkuchen oder -Waffeln sind der Kreativität keine Grenzen gesetzt. Probieren Sie den Pfannkuchen mit leckerem Ahornsirup oder Schokosirup. Der Pfannkuchen kann auch mit frischem Beerenobst (Himbeeren oder frischen Erdbeeren) genossen werden.

Und hier geht’s zu unserem carboo-shop.de

Erbil strahlt

Dr. Erbil Kurt ist 52 Jahre, lebt und arbeitet in Uslar, ist verheiratet, Vater von drei Töchtern. Er gründete das Sportunternehmen Carboo4U und ist seit vielen Jahren als Marketingexperte und Läufer und Triathlet bekannt – Gesundheitspublizist sowie Diät- und Ernährungsexperte. Seine Firma Carboo4U betreut deutsche und internationale Spitzensportler und Topteams aus den unterschiedlichsten Sportarten. Als Stoffwechselspezialist beschäftigt Dr. Kurt sich seit vielen Jahren mit dem Thema Sport und Ernährung und publiziert dazu.

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Fitter Ins Leben Tipp. Let’s get it hot – Scharf sollte es schon sein…

Fitter Ins Leben Tipp. Let’s get it hot – Scharf sollte es sein… Scharfes Essen regt den Stoffwechsel an und eignet sich prima zum Abnehmen. Auch wenn es auf den ersten Blick so scheint: Es ist kein bisschen verwunderlich, dass besonders scharfe Speisen vor allem in besonders heißen Ländern verbreitet sind. Die Schärfe öffnet nämlich erstens die Hautporen, wodurch der Körper mehr Temperatur nach außen abgeben kann.

Zweitens – und davon hat vielleicht auch noch nicht jeder gehört – hat Schärfe, zumindest wenn sie einigermaßen moderat eingesetzt wird, eine geschmacksverstärkende Wirkung, sodass der Eigengeschmack der Zutaten deutlich stärker hervortritt.

Und drittens, das darf man keinesfalls unterschätzen, schmeckt ein Gericht immer deutlich schärfer, je heißer es serviert wird. Auch darum kommen zum Beispiel Thai-Currys gerade mal lauwarm auf den Tisch. Ein “9 scharfe Gewürze”-Set bietet beispielsweise das Kräuterhaus Eder aus München an…

Inhalt:

  • 40g Cayenne-Pfeffer gemahlen
  • 25g Chili Pili-Pili ganz
  • 40g Chili geschrotet
  • 40g Chili Jalapeno granuliert
  • 25g Habaneros gemahlen
  • 40g Ingwer gemahlen
  • 40g Paprika Rosen scharf
  • 40g Curry indisch scharf
  • 40g Senf gelb gemahlen

Scharfe Kochrezepte finden Sie natürlich auch auf unseren Fitter Ins Leben Low Carb Rezepte Seiten…

Erbil strahltDr. Erbil Kurt ist 52 Jahre, lebt und arbeitet in Uslar, ist verheiratet, Vater von drei Töchtern. Er gründete das Sportunternehmen Carboo4U und ist seit vielen Jahren als Marketingexperte und Läufer und Triathlet bekannt – Gesundheitspublizist sowie Diät- und Ernährungsexperte. Seine Firma Carboo4U betreut deutsche und internationale Spitzensportler und Topteams aus den unterschiedlichsten Sportarten. Als Stoffwechselspezialist beschäftigt Dr. Kurt sich seit vielen Jahren mit dem Thema Sport und Ernährung und publiziert dazu.

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Fitter Ins Leben Rezepte: Protein Mandel Apfel Waffeln

Fitter Ins Leben Rezept: Protein Mandel Apfel Waffeln

Fitter Ins Leben Rezept: Protein Mandel Apfel Waffeln

Fitter Ins Leben Rezept: Mandel Apfel Waffeln. Ein leckerer Snack für zwischendurch, oder auch mehr… Die FITTER INS LEBEN Protein-Pfannkuchen-Waffel-Mischung mit hohem Proteingehalt, aber weniger Fett ist schnell zubereitet. Diesmal als Mandel Apfel Variante.

Zutaten für 8-10 Stück
1 x FITTER INS LEBEN Protein-Pfannkuchen-Waffel-Mischung
25g gehackte Mandeln
1 EL Zitronensaft
150g Äpfel
120 ml Rapsöl
650ml fettarme Milch
200ml Schlagsahne
1/4 TL Zimtpulver
Salz

Unsere 450g Fitter Ins Leben Waffel Fertigmischung mit 120ml Raps-Öl und 650ml fettarmer Milch anrühren. Je nach Geschmack noch extra Süßstoff und Zitronenschale bzw. -saft beimengen.

Parallel die Mandeln in eine Pfanne geben und bei mittlerer Hitze goldbraun anrösten, alles auf einen Teller geben und abkühlen lassen. Äpfel schälen und rund um das Kerngehäuse auf der groben Seite der Haushaltsreibe abraspeln. Raspel sofort mit Zitronensaft mischen. Dann die Apfelraspel dem Teig beigeben und umrühren.

Die Teigmischung kann jetzt in einem geölten Waffeleisen nacheinander goldbraun gebacken werden. Jeweils eine großen Klecks Teig in das vorgeheizte Waffeleisen geben, schließen und etwa 3 Minuten backen.

Da die Waffeln auch für die herzhafte Variante geeignet sind, haben wir die Süße auf ein Minimum reduziert – eben ohne süß. Wenn man also süße Waffeln backen möchten, sollte man ja nach Geschmack noch Süßstoff hinzugeben. Besonders lecker ist es, noch frisch geriebene Zitronenschale und etwas frischen Zitronensaft hinzugeben. Das gibt den extra Frische-Kick.

Noch ein Tipp: Wenn man die Waffeln knuspriger haben will, dann direkt nach dem Backen im Waffeleisen bei 80-100 Grad Umluft 15 Minuten im Ofen trocknen lassen.

Am liebsten: Die goldbraun gebackenen Waffeln mit Sahne servieren! 😉

Die FITTER INS LEBEN Protein-Waffeln sind  sehr lecker und schnell zubereitet! Perfekt für den kleinen Hunger zwischendurch oder aber für Berufstätige als Mittagssnack im Büro. Sie schmecken frisch und warm am besten, aber auch kalt und am nächsten Tag sind sie noch schön weich und lecker, wenn man die Waffeln nach dem Abkühlen in eine Frischhaltedose packt.

Meine persönliche Empfehlung. Einfach ein paar mehr auf Vorrat backen und nach dem Abkühlen luftdicht verpackt in die TK-Truhe legen. Auf diese Weise hat man immer schnell einen Snack zur Hand. Zum Auftauen entweder sofort in den Toaster stecken oder vorher auftauen lassen.

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Fitter Ins Leben Wissen – Kein Kaffee auf nüchternen Magen?

Fitter Ins Leben Wissen – Kein Kaffee auf nüchternen Magen? Kaffee gilt als Wachmacher, was er auch ohne Zweifel sein kann! Kaffetrinken direkt nach dem Aufstehen ist fast schon ein morgendliches Ritual. Aber Achtung. Auf nüchternen Magen Kaffee zu trinken kann auch erhebliche Konsequenzen haben.

Die Röststoffe regen die Magensäurebildung an und dies kann dann zu Sodbrennen oder Magenbrennen führen. Der morgendliche Kaffee könne die Magenschleimhaut schädigen und Verdauungsstörungen hervorrufen. Gleichzeitig reduziert der frühzeitige Genuss sogar die Fähigkeit zur Konzentration, da der Cortisolspiegel durch das Koffein gesenkt wird.

Trinkt man starken Kaffee auf leeren Magen, kann es 30-45 Minuten später ein schlimmes Erwachen geben – dann setzt nämlich ganz plötzlich eine starke Müdigkeit ein. Schuld daran sind die Blutgefäße, die durch das Koffein zusammengezogen werden. So wird die Sauerstoffzufuhr im Gehirn ausgebremst und man wird müde.

Nichtdestotrotz bestätigen Ausnahmen natürlich immer die Regel: Diejenigen, die bisher keine Probleme mit dem ersten Kaffee vor dem Frühstück hatten, müssen sich nach wie vor keine Gedanken machen.

Erbil strahltDr. Erbil Kurt ist 52 Jahre, lebt und arbeitet in Uslar, ist verheiratet, Vater von drei Töchtern. Er gründete das Sportunternehmen Carboo4U und ist seit vielen Jahren als Marketingexperte und Läufer und Triathlet bekannt – Gesundheitspublizist sowie Diät- und Ernährungsexperte. Seine Firma Carboo4U betreut deutsche und internationale Spitzensportler und Topteams aus den unterschiedlichsten Sportarten. Als Stoffwechselspezialist beschäftigt Dr. Kurt sich seit vielen Jahren mit dem Thema Sport und Ernährung und publiziert dazu.

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Fitter Ins Leben empfiehlt eine fischreiche Mittelmeerkost für eine gesunde Ernährung

Fitter Ins Leben empfiehlt eine fischreiche Mittelmeerkost für eine gesunde Ernährung. Mindestens zweimal pro Woche sollte eigentlich Fisch auf den Tisch kommen. Mittelmeerkost heißt das Zauberwort. Dazu gehören wenig Fett und fetthaltige Milchprodukte, aber viel Obst und Gemüse. Fünf Portionen pro Tag sollten es schon sein, rät Fitter Ins Leben Experte Dr. Erbil Kurt. Ganz wichtig ist es darüber hinaus, genügend zu trinken. Zwei Liter pro Tag verbessern automatisch u.a. die Durchblutung des Gehirns.

Die Namen der wertvollen Nährstoffe sind Docosahexaen- und Eicosapentaensäure. Selbst Wissenschaftler benutzen lieber die dafür gebräuchlichen Abkürzungen DHA und EPA. Viel bekannter sind sie unter dem Begriff „Omega-3-Fettsäuren“. Oder noch einfacher als „Fischöl“.

Unser Gehirn besteht zu einem großen Teil aus Fettstoffen, von denen allein DHA rund 30 Prozent ausmacht. Die Omega-3-Fettsäuren sind ein grundlegender Bestandteil der über 100 Milliarden Nervenzellen im Gehirn. Omega-3-Fettsäuren machen die Zellwände flexibel, erhöhen so die Geschwindigkeit der Signalübertragung und verbessern die Reizverarbeitung. Also gewährleisten ein besseres, konzentrierteres Denken mit Omega-3-Fettsäuren.

Unser Körper kann die Omega-3-Fettsäuren nicht selbst herstellen und muss diese über die Nahrung erhalten. Im Schnitt mindestens 250 Milligramm DHA pro Tag. Das wären ungefähr ein- bis zweimal je 100 Gramm Fisch pro Woche.

Jetzt gibt es natürlich Menschen, die Fisch überhaupt nicht mögen, bzw. diesen nicht aus diversen Gründen zubereiten können. Dafür gibt es auch alternativ Omega-3-Fischölkapseln. Wertvolle Ergänzungen sind Pflanzenöle wie etwa Lein-, Walnuss-, Raps- oder Sojaöl. Sie enthalten mit Alpha-Linolensäure (ALA) eine weitere Omega-3-Fettsäure, die unser Körper in EPA und DHA umwandelt.

Erbil strahltDr. Erbil Kurt ist 52 Jahre, lebt und arbeitet in Uslar, ist verheiratet, Vater von drei Töchtern. Er gründete das Sportunternehmen Carboo4U und ist seit vielen Jahren als Marketingexperte und Läufer und Triathlet bekannt – Gesundheitspublizist sowie Diät- und Ernährungsexperte. Seine Firma Carboo4U betreut deutsche und internationale Spitzensportler und Topteams aus den unterschiedlichsten Sportarten. Als Stoffwechselspezialist beschäftigt Dr. Kurt sich seit vielen Jahren mit dem Thema Sport und Ernährung und publiziert dazu.

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