Fitter Ins Leben Low Carb Info – Ernährunsgbericht zu Fleischeslust

Fitter Ins Leben Low Carb Info – Ernährunsgbericht zu Fleischeslust. Jeder zweite Erwachsene hat Übergewicht, mit dem eine geringere Lebenserwartung sowie bis zu verschiedene Krankheiten zusammenhängen, vor allem erhöhte Blutfettwerte (bei zehn bis 25 Prozent) und erhöhter Blutdruck (bei zehn Prozent).

Laut aktuellem Ernährungsbericht des Bundesministeriums für Ernährung und Landwirtschaft (BMEL) gibt es ein Wissens- und Kompetenzdefizit gibt, wenn es um gesunde und ausgewogene Ernährung geht.

Als Lieblingsgerichte nannte mehr als ein Drittel der Befragten (35%) prompt kalorienreiche Pastagerichte wie Spaghetti, Spätzle und Co. Erst mit deutlichem Abstand folgten Gemüse- und Kartoffelgerichte (18%) sowie Fischgerichte (16%). Immerhin, das Schnitzel (11%) musste sich dem Salat (15%) geschlagen geben.

Fleischeslust

Fleisch und Wurst stehen nach wie vor hoch im Kurs: 4 von 5 Befragten (83%) gaben an, mehrmals pro Woche Fleischprodukte zu verzehren. Besonders bei männlichen Befragten gehört Fleisch anscheinend einfach dazu: Männer essen mehr als doppelt so häufig (47%) wie Frauen (22%) jeden Tag Wurst und Fleisch.

Entsprechend sind Männer unter den Vegetariern unterrepräsentiert: Während 6% der Frauen angaben, nie Fleisch oder Wurst zu essen, ernährt sich lediglich 1% der Männer fleischlos. Frauen achten auch öfter darauf, täglich Obst und Gemüse zu essen: 85% der Frauen tun dies, aber nur 66% der Männer.

Frauen achten tatsächlich stärker auf eine ausgewogene Ernährung. Und ihnen gelingt es im Alltag auch häufiger als Männern (76% vs 62%) dies umzusetzen. Frauen bevorzugen frisch Zubereitetes und greifen seltener zu Tiefkühlpizzen oder anderen Fertigprodukten. 27% der Frauen, aber 37% der Männer schlagen bei diesen Produkten gerne zu.

Auch bei der Getränkeauswahl zeigen sich Unterschiede zwischen den Geschlechtern: 16% der Männer, aber nur 6% der Frauen trinken (mehrfach) am Tag Cola und süße Limonaden. Im Gegenzug sind Frauen aber die größeren Frustesser. Deutlich mehr Frauen (32%) als Männer (15%) gaben an, öfter aus Frust zu essen.

Die Lust auf Süßigkeiten ist im Alter zwischen 30 und 44 Jahren am größten – 30% der Befragten dieser Altersgruppe essen täglich Süßigkeiten. Die 19- bis 29-Jährigen sowie die über 60-Jährigen verzichten eher auf Süßwaren: Nur 12% der Jüngeren bzw. 17% der Älteren greifen täglich zu Schokolade, Gummibärchen oder Keksen.

Besonders gerne verzehren die Deutschen ihre Süßigkeiten und Knabbereien vor dem Fernseher oder PC: Jeder dritte Befragte (37%) bekannte sich in der Umfrage zu dieser Leidenschaft, ganz vorne die 30- bis 44-Jährigen mit 51%.

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Fitter Ins Leben Gesundheitstipp – ohne Magnesium läuft nix…

Fitter Ins Leben Gesundheitstipp – ohne Magnesium läuft nix… Je nach Alter, Geschlecht und körperlicher Belastung benötigt ein Erwachsener zwischen 300 und 400 mg Magnesium täglich. Einen Mangel an Magnesium merkt man meistens erst dann, wenn der nächtliche Wadenkrampf einen heimsucht.

Magnesium spielt in vielen Prozessen, die in unserem Körper ablaufen, eine ungeheuer wichtige Rolle. Alle Bereiche, die mit der Energiebereitstellung und -aufbereitung zusammenhängen, werden erst durch Magnesium möglich, indem es an Enzymen als Bestandteil oder als Coenzym beteiligt ist.

Ohne Magnesium könnte beispielsweise unser Körper Kohlenhydrate oder Fette nicht zur Energiegewinnung nutzen.

Zudem sorgt Magnesium für die Stabilität der Zellwände und steuert auch deren Durchlässigkeit. Damit aber nicht genug der Steuerfunktion. Auch das Ruhepotential von erregbaren Muskel- und Nervenzellen und die Nervenzellen des autonomen Nervensystems werden über Magnesium stabilisiert.

Ergänzend ist Magnesium für die Knochenfestigkeit und selbst für die Hormonausschüttung notwendig. Eine ausreichende Versorgung ist notwendig für die Funktion aller Muskeln.

Muskeln können auf verschiedene Art und Weise signalisieren, dass die Magnesiumspeicher aufgefüllt werden sollten (in den Schultern und Waden). Bei den heutigen Lebens- und Essgewohnheiten kann es vorkommen, dass der Bedarf dieses wichtigen Mineralstoffs nicht immer gedeckt ist. Da Magnesium vom Körper nicht selbst gebildet werden kann, muss es ständig über die Nahrung aufgenommen werden.

Gute Magnesiumlieferanten sind z.B. Vollkornprodukte, Nüsse, Kartoffeln, grünes Gemüse.

Fitter ins Leben wissenswert: Bananen liefern gar nicht so viel muskelrelevantes Magnesium wie allgemein angenommen: Um den Tagesbedarf an Magnesium zu decken, müsste man nämlich 9 Bananen essen!

Generell kann man Magnesium zu jeder Tageszeit einnehmen, unabhängig von den Mahlzeiten. Bei nächtlichen Wadenkrämpfen aufgrund eines Magnesiummangels ist es jedoch zu empfehlen, Magnesium am Abend zuzuführen. So kann ein Absinken des Magnesiumspiegels in der Nacht gemindert und Krämpfen langfrisitg besser vorgebeugt werden.

Bei Sportlern ist es unerheblich, ob die Magnesium-Einnahme vor oder nach dem Training erfolgt.

Bei den Carboo4U Magnesium liquid Ampullen brauchst Du nur die Ampullen kurz aufschütteln und austrinken. Das Magnesium ist bereits trinkfertig gelöst – zusätzliches Wasser benötigst Du eigentlich nicht für die Magnesium-Einnahme.

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CARBOO4U MAGNESIUM LIQUID – DER MUSKEL- UND NERVENMINERALSTOFF – JETZT BESSER REGENERIEREN!

Carboo4U Tipp: Magnesium ist, wie alle Mineralstoffe und Spurenelemente, ein essentieller Nährstoff. Das heißt, der menschliche und tierische Organismus brauchen Magnesium, können es auch nicht selbst produzieren. Der tägliche Magnesiumbedarf muss daher über die Ernährung gedeckt werden.
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Vor allem als Muskel- und Nervenmineralstoff. Magnesium findet sich größtenteils im Skelett und in der Muskulatur, aber auch zwischen den Körperzellen. Es aktiviert über 300 Enzyme, insbesondere die des Energiestoffwechsels, unterstützt die Funktion Ihres Nervensystems und spielt eine wichtige Rolle für gesunde Muskeln und Knochen. Auch kann es dabei helfen, Müdigkeit und Ermüdung zu verringern. Zusätzlich trägt es zu einer normalen Eiweißsynthese bei. Das alles macht es vor allem für Sportler wichtig. Wir empfehlen als tolle Ergänzung zur schnelleren Regeneration und Wohlbefinden: Carboo4U Magnesium Liquid… Gibt es als trinkfertiges Magnesium Liquid in der 500ml Flasche (Inkl. praktischer Dosierkappe) oder als 25ml Ampulle mit Orangengeschmack. Neben einer hochwertigen Rezeptur besticht das Carboo4U Magnesium Liquid mit einem herrlich erfrischenden und leckeren Geschmack. Eine Portion Carboo4U Magnesium Liquid, 25ml,  liefert 324 mg Magnesium. Aspartamfrei. Einnahmeempfehlung: 25 ml pur oder mit Wasser verdünnt trinken.
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Durch die orale Aufnahme wird das Magnesium resorbiert. Kann auch bei Schmerzen, Zerrungen und akuten Verletzungen zur Regeneration beitragen. Hinweis: Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrsmenge darf nicht überschritten werden. Nicht als Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung verwenden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern. Wer es natürlich mag: Gute Magnesiumlieferanten sind unraffinierte Vollkornprodukte, z.B. Vollkornbrot und Vollkornzerealien, sowie grünes Blattgemüse, Nüsse und Saaten, Erbsen, Bohnen und Linsen. In Obst, Fleisch und Fisch ist nur wenig Magnesium enthalten. – – – – – – – – – – – – – –

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Fitter Ins Leben Gesundheitstipp – zu wenig Schlaf ist ungesund!

Fitter Ins Leben Gesundheitstipp – zu wenig Schlaf ist ungesund! Müde, unkonzentriert im Verkehr, reizbar – viele Menschen schlafen permanent zu wenig und quälen sich durch die Woche. Wir schlafen durchschnittlich weniger als sieben Stunden, und das ist deutlich zu wenig. Vor zehn Jahren waren es noch fünfzehn Minuten mehr, vor hundert Jahren sogar zwei Stunden.

Bereits ein leichter Schlafmangel, der sich über die Arbeitswoche hinweg aufbaut, stellt ein Gesundheitsrisiko dar. Schlafforscher empfehlen mindestens 7,5 Stunden Schlaf am Tag zu schlafen. Schafft man dies unter der Woche nicht, sollte man wenigstens am Wochenende den benötigten Schlaf nachholen. Denn wer zu wenig schläft, ist deutlich unkonzentrierter und ungeschickter, reagiert langsamer und trifft falsche Entscheidungen.

Wenngleich jeder Mensch ein anderes Schlafbedürfnis hat, empfehlen Schlafforscher sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Diese Länge stellt eine gute kognitive Leistungsfähigkeit sicher und sorgt für ein geringeres Krebsrisiko. Zu wenig Schlaf ist hingegen mit einem signifikant erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme einschließlich Arteriosklerose, Herzinfarkt, Schlaganfall, Herzinsuffizienz und mehr verbunden.

Aktuelle Studien zeigen dass Männer mittleren Alters dazu neigen teilweise nur fünf Stunden oder sogar noch weniger pro Nacht zu schlafen.

Deshalb: Länger Schlafen ist ist auf jeden Fall gesund. Unser Gehirn schafft nachts nicht nur geistige Ordnung, sondern verarbeitet frisch Aufgenommenes intensiver. Wer nicht zu wenig und nicht zu viel schläft, speckt leichter ab und bleibt “jung und schön”. Und ein langes Schlafen fördert ein gestärktes Immunsystem, seelische Ausgeglichenheit, bessere Organ- und Stoffwechselfunktionen.

FIT, FITTER – FITTEST
mit

FITTER INS LEBEN®

zertifiziert nach Dr. Erbil Kurt

Bildergebnis für dr. erbil kurt

Dr. Erbil Kurt, 53,  ist seit vielen Jahren als Gesundheitspublizist sowie als Diät- und Ernährungsexperte in Deutschland bekannt. Seine Firma Carboo4U betreut deutsche und internationale Spitzensportler und Topteams aus den unterschiedlichsten Sportarten. Als Stoffwechselspezialist beschäftigt Dr. Kurt sich seit vielen Jahren mit dem Thema abnehmen und hat dazu das Infoportal FITTER INS LEBEN® gegründet. Anders als die üblichen Ernährungsratgeber ist FITTER INS LEBEN® Dank der Erfahrungen von Dr. Kurt aus dem Spitzensport auf die unbedingte Kombination auf angepasster Ernährung (Low Carb) und Bewegung ausgelegt.

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FIT-YS SPORTSOCKEN – EINFACH ANDERS

In jedem Schrank gibt es Socken. Sie dienen dem Schutz der Füße und sind aus der modernen Bekleidungsindustrie nicht wegzudenken. Bei den zahlreichen verschiedenen Sockenarten ist es aber nicht immer einfach, das passende Produkt für die eigenen Bedürfnisse zu finden. Unsere FIT-YS Sportsocken sind einfach anders, wie auch die Ausdauersportlerin Annika Vössing für sich festgestellt hat.

“Ein perfekter Start in das Training ☀️🚴🏼‍♀️ mit meinen neuen tollen FIT- YS 😍💪🏾.
Die Passform ist wirklich perfekt und der Tragekomfort einmalig 💃🏻
Danke @carboo4u und Erbil Kurt für die tollen Laufsocken. 🎁 Für uns Ladys gibt es sie übrigens auch in Pink 😍🎀

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Fitter Ins Leben Low Carb

Eine kalorienreduzierte Low Carb Diät ist eine der verbreitetsten Ernährungsformen von Menschen mit dem Ziel Gewicht zu verlieren. Die Zufuhr von Kohlenhydraten wird reduziert.

Kohlenhydrate gehören neben Fett und Eiweiß zu den Hauptbestandteilen unserer Nahrung und werden vom Körper zur kurzfristigen Energiegewinnung genutzt. Braucht der Körper gerade keine Energie, wandelt er die Kohlenhydrate zu Fett um.

Das Low Carb Prinzip erfordert in der Ernährung einfach mehr Proteine, proteinhaltige Lebensmittel…

Vor allem funktioniert Low Carb aber sehr einfach und zumindest bis zu einem gewissen Punkt auch sehr gesund und effektiv ohne, dass ständig Kalorien gezählt werden müssen.

Nutze die Diät außerdem als Start für eine langfristige Ernährungsumstellung, wenn man eben mit den bisherigen Ernährungsgewohnheiten unzufrieden ist.

Gesunde Ernährung soll im Alltag umsetzbar sein und nicht zu einer komplizierten Wissenschaft werden. Essen soll Spaß machen und das Wohlbefinden fördern und wir wollen Ihnen bei der Umsetzung helfen.

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Fitter Ins Leben® Low Carb Ernährung – Mit Gemüse erfolgreich abnehmen

Fitter Ins Leben® Low Carb Ernährung – Mit Gemüse erfolgreich abnehmen. Viel Eiweiß und Gemüse, dafür wenig Kohlenhydrate, eben Low Carb. Gemüse ist besonders reich an wertvollen Inhaltsstoffen, darunter lebensnotwendige Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Und wie verhält sich das mit unserer Fitter Ins Leben® Low Carb Ernährung?

Wenn es nach dem Gesundheitswert geht, müsste zum Beispiel Grünkohl eigentlich jede Woche auf dem Speiseplan stehen. Kaum ein anderes Gemüse ist so reich an wichtigen Nährstoffen. Schon eine kleine Portion von 100 g deckt unseren Tagesbedarf an Vitamin C, Vitamin K und Vitamin A bzw. Beta-Carotin. Zudem liefert sie etwa die Hälfte der täglich benötigten Folsäure. Hinzu kommen große Mengen an Eisen, Calcium, Magnesium, Selen, Zink und nicht zuletzt reichlich Vitamin E sowie die Vitamine B1 und B2. Darüber hinaus enthält Grünkohl jede Menge Ballaststoffe. Und die für den Kohlgeschmack verantwortlichen Senföle (Glucosinolate) hemmen das Wachstum von Bakterien und Viren…

Tatsächlich gibt es aber keine pflanzlichen Lebensmittel, die absolut keine Kohlenhydrate beinhalten. Daher gibt ein kein Gemüse ohne Kohlenhydrate. Jedoch gibt es genügend Gemüsesorten um sich trotz Low Carb weiterhin gesund und ausgewogen zu ernähren.

Die einzigen beiden Lebensmittel, die absolut keine Kohlenhydrate –nicht einmal Spuren- enthalten, sind reines Wasser ohne Zusätze und reine Fette/Öle.

Im Rahmen des Fitter Ins Leben® Low Carb Ernährungsplans dürfen Sie nach den ersten 14 Tagen nahezu alle Gemüsesorten roh, als Suppe oder gedünstet verzehren. Ob mediterrane Gemüsepfanne, Tomatensalat oder Gurkensalat, Auberginen oder Spinat – gedünstetes Gemüse ist nun erlaubt.

Aber Achtung: Meiden sollten Sie stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln, Karotten, Erbsen oder Mais.

Alle dunkelgrünen Gemüsearten sind im Rahmen des Fitter Ins Leben® Low Carb Ernährungsplans erlaubt. Völlig unbedenklich sind auch Sprossen jeder Art, Salat und Spinat sowie sämtliche Kräuter. Radieschen, Sauerkraut, Spargel, Pilze, grüne Bohnen, Brokkoli, Tomaten, Gurken, Artischocken und Blumenkohl dagegen sind immer erlaubt.

Grüne Bohnen enthalten sehr viel Eiweiß, liefern Kohlenhydrate und Ballaststoffe, jede Menge Folsäure und Mineralstoffe wie Kalzium, Magnesium, Kalium, Eisen und Zink. Außerdem sind sie reich an Vitamin A, B1, B2 sowie Vitamin C und K. Die Inhaltsstoffe von Rosenkohl wirken antibakteriell, stärken das Immunsystem.

Unterscheiden Sie in drei Stufen:
Gemüse ohne Kohlenhydrate: 0g-5g
Gemüse mit kaum Kohlenhydraten: 5,1g-10,5g
Gemüse mit vielen Kohlenhydraten: mehr als 10,5 g

Fitter Ins Leben® Tabelle: Gemüse und Kohlenhydrate
Übersicht / Liste bekannter und beliebter Gemüsesorten. Die Tabelle enthält Durchschnittswerte.

Keine Kohlenhydrate* Kaum Kohlenhydrate* Viele Kohlenhydrate*
Sorte KH Sorte KH Sorte KH
Aubergine
Blattspinat
2,5
0,6
Lauchzwiebel 8,8 Erbsen frisch 12,3
Blumenkohl 2,3 Löwenzahn 9,9 Kartoffel 14,8
Brechbohnen 3,2 Paprika, rot 6 Kichererbsen 56
Brokkoli 1,9 Rote Rübe 8,6 Knoblauch 24
Chinakohl 1,2 Senfgurken 8 Linsen, rot 50
Gurke 1,8 Silberzwiebeln 6,1 Mais, Dose 10,8
Grüne Bohnen 3 Spitzpaprika 6 Maiskolben 22,2
Grünkohl 3,9 Steckrüben 7,1 Schalotten 16,1
Kopfsalat 1,1 Wakame 9 Kichererbsen getrocknet 47,8
Kürbis 4,6 Dicke Bohnen getrocknet 47,6
Möhre 4,8
Paprika, grün 2,9
Paprika, gelb 4,9
Pastinake 2,9
Tomate 2,6
Zucchini 2
Zwiebel 4,9

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Dr. Erbil Kurt, Gesundheitspublizist sowie Diät- und Ernährungsexperte

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Abnehmen mit Fitter Ins Leben Low Carb

Abnehmen mit Fitter Ins Leben Low Carb. Diäten gibt es wie Sand am Meer – mal mehr, mal weniger wirkungsvoll. Der Weg zur Zielgewicht kann steinig sein – und manchmal einfach nur frustrierend. Hartnäckig bleiben die Kilos auf unseren Hüften. Die Fitter Ins Leben Low Carb Diät funktioniert ganz ohne Hunger und geht den überzähligen Kilos an den Kragen.

Bei der Fitter Ins Leben Low Carb Diät geht es darum, wenig Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, um den Blutzuckerspiegel konstant, die Insulinausschüttung niedrig und den Fettabbau hoch zu halten. Diese Diät ist geeignet für Menschen, die viele leere Kohlenhydrate in Form von Kuchen, Gebäck oder Pasta zu sich nehmen: Diese Diät führt zu einer Ernährungsumstellung, aus der man viel lernen kannst. Wenn du Dich für Fitter Ins Leben Low Carb entscheidest, solltest du aber immer darauf achten, reichlich pflanzliche Nährstoffe und genügend Eiweiß zu dir zu nehmen.

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Fitter Ins Leben Low Carb Gesundheitstipps – Low Carb kann auch süß

Fitter Ins Leben Low Carb Gesundheitstipps – Low Carb kann auch süß. Die Versuchung ist bei der Umstellung der Ernährung ein ständiger Feind. Da sollten besonders “gefährliche” Lebensmittel eliminiert werden und auf das Nötigste beschränkt werden. Nudeln und Reis werden vor Beginn der Low Carb Diät aufgebraucht oder verschenkt. Dasselbe gilt für Schokolade und nicht zu vergessen die Haribos…

Doch zum Glück gibt es selbst bei strikter Low Carb-Ernährung tolle Rezepte, die Weizenmehl und Kristallzucker durch gesündere Zutaten ersetzen. Zum Beispiel bei Fitter Ins Leben Low Carb Waffeln oder Low Carb-Kuchen oder Pfannkuchen.

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Fitter Ins Leben Low Carb Gesundheitstipps – Durstlöscher und Trinken

Fitter Ins Leben Low Carb Gesundheitstipps – Durstlöscher und Trinken. Wenn Limonaden und Fruchtsäfte bislang fest zum Alltag gehörten, fällt die Umstellung auf Low Carb zu Beginn besonders schwer.

Schließlich stehen diese zuckerhaltigen Getränke ganz oben auf der Streichliste. Schorlen oder Light-Getränke können in der Übergangszeit helfen. Am besten aber ist es, die Geschmacksknospen ganz von der ständigen Süße zu entwöhnen. Stichwort Wasser, ob mit Kohlensäure oder ohne.

Sehr zu empfehlen: Wasser mit Zutaten wie Zitrone, Minze, Gurke, Apfel oder Grapefruit bietet Abwechslung, wenn Mineralwasser, Lightgetränke oder Kräutertee auf Dauer zu langweilig werden.

Wasser mit Zitrone ist auch ein super Durstlöscher nach dem Sport. Es hilft natürlich ebenfalls bei einem insgesamt gesünderen Lebenswandel.

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